À partir du chien tête en bas, lever une jambe au ciel.
❌ Avoir une hanche plus haute que l’autre
✅ Avoir la hanche de la jambe levée vers le sol
Les 2 hanches sont au même niveau, le dos est protégé, il n’y a pas compression dans les lombaires
Amener un pied vers l’avant, les mains sur les briques et allonger le dos.
❌ Arrondir le dos pour amener le ventre contre la cuisse
✅ Fléchir dans la hanche pour amener le ventre contre la cuisse
La posture travaille notre flexion de hanche, elle est donc efficace
Écarter largement les pieds, ramener les orteils vers l’intérieur, allonger le dos et écraser une cacahuète imaginaire entre les hanches pour poser les mains au sol.
❌ Ne pas activer ses jambes
✅ Presser l’arrière du genou vers l’arrière du tapis en remontant la rotule vers la cuisse
La rotule est protégée, la posture travaille à allonger l’arrière des jambes
Écarter largement les pieds, plier les genoux pour amener les cuisses parallèles au sol.
❌ Laisser partir les genoux vers l’avant
✅ Repousser les genoux vers l’arrière du tapis
Les genoux sont dans l’axe des hanches, le dos est protégé et la posture efficace
Écarter largement les genoux, poser les mains au sol et expirer par la bouche en sortant la langue et en regardant le bout du nez.
❌ S’écrouler vers l’avant
✅ Repousser les mains dans la terre
Le haut du corps est protégé et activé, l’exercice de respiration est d’autant plus efficace que je repousse le sol (connexion à l’énergie de la Terre)