Avancer un pied entre les mains et reculer le genoux arrière jusqu’à sentir un étirement.
❌ Avoir le genou arrière sous les hanches
✅ Avoir le genou arrière en arrière de la hanche
L’étirement est activé : on peut doser l’étirement avec la position du genou arrière : + l’étirement est fort
À partir de la posture précédente, reculer les fesses à l’aplomb du genou arrière et presser le talon avant vers l’avant du tapis.
❌ Avoir les orteils du pied avant vers les côtés
✅ Avoir les orteils du pied avant vers le ciel
Le pied est flex, l’étirement est activé et donc efficace
Venir s’asseoir entre les talons (ou sur une brique) et se pencher vers l’arrière.
❌ Avoir les genoux décollés du sol
✅ Avoir les genoux collés au sol
Les genoux sont protégés et l’étirement est efficace : il travaille dans les quadriceps
Allongé au sol, passer une sangle autour des pieds.
❌ Les pieds vers la tête
✅ Avoir les talons à l’aplomb des hanches
Le sacrum est planté dans le sol, le bas du dos est protégé