Quatre postures pour après avoir randonné

Posture 1 : Étirer son psoas

Avancer un pied entre les mains et reculer le genoux arrière jusqu’à sentir un étirement.

❌  Avoir le genou arrière sous les hanches

✅  Avoir le genou arrière en arrière de la hanche

L’étirement est activé : on peut doser l’étirement avec la position du genou arrière : + l’étirement est fort

Posture 2 : Étirer l’arrière de ses jambes

À partir de la posture précédente, reculer les fesses à l’aplomb du genou arrière et presser le talon avant  vers l’avant du tapis.

❌  Avoir les orteils du pied avant vers les côtés

✅  Avoir les orteils du pied avant vers le ciel

Le pied est flex, l’étirement est activé et donc efficace

Posture 3 : Étirer ses quadriceps

Venir s’asseoir entre les talons (ou sur une brique) et se pencher vers l’arrière.

❌  Avoir les genoux décollés du sol

✅  Avoir les genoux collés au sol

Les genoux sont protégés et l’étirement est efficace : il travaille dans les quadriceps

Posture 4 : Étirer l’arrière de ses jambes

Allongé au sol, passer une sangle autour des pieds.

❌  Les pieds vers la tête

✅  Avoir les talons à l’aplomb des hanches

Le sacrum est planté dans le sol, le bas du dos est protégé

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