Quatre postures pour après avoir randonné
Posture 1 : Étirer son psoas
Avancer un pied entre les mains et reculer le genoux arrière jusqu’à sentir un étirement.
❌ Avoir le genou arrière sous les hanches
✅ Avoir le genou arrière en arrière de la hanche
L’étirement est activé : on peut doser l’étirement avec la position du genou arrière : + l’étirement est fort
Posture 2 : Étirer l’arrière de ses jambes
À partir de la posture précédente, reculer les fesses à l’aplomb du genou arrière et presser le talon avant vers l’avant du tapis.
❌ Avoir les orteils du pied avant vers les côtés
✅ Avoir les orteils du pied avant vers le ciel
Le pied est flex, l’étirement est activé et donc efficace
Posture 3 : Étirer ses quadriceps
Venir s’asseoir entre les talons (ou sur une brique) et se pencher vers l’arrière.
❌ Avoir les genoux décollés du sol
✅ Avoir les genoux collés au sol
Les genoux sont protégés et l’étirement est efficace : il travaille dans les quadriceps
Posture 4 : Étirer l’arrière de ses jambes
Allongé au sol, passer une sangle autour des pieds.
❌ Les pieds vers la tête
✅ Avoir les talons à l’aplomb des hanches
Le sacrum est planté dans le sol, le bas du dos est protégé
