Trois postures pour arrêter d’avoir mal au dos

Posture 1 : Torsion assise

A partir de la posture assise jambe croisées simple, pivoter vers l’arrière en restant dans l’axe.

❌  Avoir du poids dans la main arrière

✅  Avoir la tête, le cœur et le pubis dans le même axe

La torsion est réalisée en toute sécurité, elle est donc efficace, surtout si je pousse le sommet du crâne vers le ciel

Posture 2 : Le demi pont (de Gasquet)

S’allonger au sol, amener les pieds à la place des genoux, pousser les épaules et la tête au sol. Contracter le périnée, expirer et pousser dans les pieds pour décoller les fesses.

❌  Avoir les pieds collés aux fesses

✅  Les pieds sont en avant des genoux ( dans cette version “ de Gasquet”)

Le bas du dos n’est pas creusé, il est bien allongé et donc étiré

Posture 3 : La torsion allongée

Décaler les fesses à droite du tapis, monter les genoux à la poitrine et laisser tomber les genoux à gauche et la tête à droite.

❌  Avoir les genoux plus bas que les hanches

✅  Avoir les genoux au moins à la hauteur des hanches, voire plus haut que les hanches

Le bas du dos est protégé, la torsion est efficace

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