Trois postures pour renforcer ses abdominaux

Posture 1 : Chien tête en bas vers la planche

Passer du chien tête en bas à la planche en expirant et vice versa.

❌  Désengager les abdominaux

✅  Rentrer le nombril vers la colonne et vers le haut du corp pendant toute la transition

Le dos est protégé

Posture 2 : La fausse inspiration thoracique

Plier les genoux, pieds largeur de bassin et main sur les cuisses.
Expirer, se boucher le nez et faire comme si on voulait inspirer par le nez (ou renifler).
Relâcher le ventre, se déboucher le nez et inspirer.

❌  Avoir les épaules dans l’axe de hanche

✅  Avoir les épaules en avant des hanches

Le dos est protégé. Cette respiration est très puissante pour renforcer les abdos et masser les organes internes

Posture 3 : Le bateau

Assis au sol, monter les tibias parallèles au sol puis tendre les jambes, les pieds à hauteur des yeux.

❌  Avoir le dos arrondi

✅  Bomber la poitrine vers l’avant et rapprocher les omoplates

Le dos  est droit donc protégé, la poitrine ouverte

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