Quatre postures pour s’étirer après un effort
Posture 1 : Étirement du TFL
Allongé au sol, les pieds devant les fessiers : amener la cheville sur le genou opposé et laisser tomber les jambes sur le côté.
❌ Avoir le genou vers le ventre
✅ Avoir le genou vers le ciel ou l’avant du tapis
L’étirement du TFL est activé
Posture 2 : Le demi grand écart
A partir du 4 pattes, ramener le pied entre les mains et flexer le pied avant en engageant la rotule.
❌ Avoir les fesses en arrière ou en avant du genou
✅ Avoir les fesses dans l’axe du genou arrière
Le bas du dos n’est pas creusé, il est bien allongé et donc étiré
Posture 3 : La demi grenouille
A plat ventre, ramener un pied vers la fesse et l’attraper avec la main.
❌ Avoir le genou plié plus large que la hanche
✅ Avoir le genou plié dans l’axe de la hanche
Le bas du dos est protégé, le genou également
Posture 4 : La torsion allongée
Décaler les fesses à droite du tapis, monter les genoux à la poitrine et laisser tomber les genoux à gauche et la tête à droite.
❌ Avoir le menton vers le ciel
✅ Avoir le les menton vers la poitrine-mettre un coussin sous la tête si ce n’est pas possible
La nuque est allongée et protégée, on peut tourner la tête plus loin
