Quatre postures pour s’étirer après un effort

Posture 1 : Étirement du TFL

Allongé au sol, les pieds devant les fessiers : amener la cheville sur le genou opposé et laisser tomber les jambes sur le côté.

❌  Avoir le genou vers le ventre

✅  Avoir le genou vers le ciel ou l’avant du tapis

L’étirement du TFL est activé

Posture 2 : Le demi grand écart

A partir du 4 pattes, ramener le pied entre les mains et flexer le pied avant en engageant la rotule.

❌  Avoir les fesses en arrière ou en avant du genou

✅  Avoir les fesses dans l’axe du genou arrière

Le bas du dos n’est pas creusé, il est bien allongé et donc étiré

Posture 3 : La demi grenouille

A plat ventre, ramener un pied vers la fesse et l’attraper avec la main.

❌  Avoir le genou plié plus large que la hanche

✅  Avoir le genou plié dans l’axe de la hanche

Le bas du dos est protégé, le genou également

Posture 4 : La torsion allongée

Décaler les fesses à droite du tapis, monter les genoux à la poitrine et laisser tomber les genoux à gauche et la tête à droite.

❌  Avoir le menton vers le ciel

✅  Avoir le les menton vers la poitrine-mettre un coussin sous la tête si ce n’est pas possible

La nuque est allongée et protégée, on peut tourner la tête plus loin

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