Contracter le périnée , expirer et repousser fortement les mains contre la cuisse et la cuisse contre la mains.
❌ Laisser les côtes s’ouvrirent
✅ Resserrer les côtes
Les abdominaux profonds sont renforcés
Amener les cuisses contre le ventre et monter les talons à hauteur des genoux.
❌ Laisser le ventre se séparer des cuisses
✅ Rapprocher les cuisses du ventre
Le dos reste droit, il est protégé
Placer le coude sous l’épaule et empiler les pieds.
❌ Laisser les hanches tomber vers le sol
✅ Repousser les hanches vers le ciel
Les flancs sont longs, le dos est protégé