Trois postures pour renforcer son centre

Posture 1 : Fausse inspiration thoracique complète

Contracter le périnée , expirer et repousser fortement les mains contre la cuisse et la cuisse contre la mains.

❌  Laisser les côtes s’ouvrirent

✅  Resserrer les côtes

Les abdominaux profonds sont renforcés

Posture 2 : Le bateau

Amener les cuisses contre le ventre et monter les talons à hauteur des genoux.

❌  Laisser le ventre se séparer des cuisses

✅  Rapprocher les cuisses du ventre

Le dos reste droit, il est protégé

Posture 3 : Planche latérale sur les coudes

Placer le coude sous l’épaule et empiler les pieds.

❌  Laisser les hanches tomber vers le sol

✅  Repousser les hanches vers le ciel

Les flancs sont longs, le dos est protégé

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