Deux respirations pour déstresser
Posture 1 : Ralentir son souffle
5 respirations de chaque côté dans cette posture
❌ Pousser fortement son ventre en inspirant
✅ Commencer par expirer puis inspirer en gonflant le ventre à 360°
La respiration « ventrale » s’installe; la relaxation arrive.
Posture 2 : La respiration de l’abeille
Boucher les oreilles avec les pouces
Poser les index et les majeurs sur les yeux (sauf si vous avez des lentilles) sans appuyer
Inspirer par le nez
Expirer en faisant le son « MMhhhhh » comme pour imiter le bourdonnement de l’abeille
Recommencer une dizaine de fois
❌ Laisser le dos s’écrouler
✅ Repousser le sommet du crâne au ciel pour allonger le dos
Ne pas hésiter à appuyer le dos contre un mur.
