Six postures pour éviter le burn-out

Posture 1 : Flexion avant jambes croisées

Les flexions avant favorisent le calme intérieur.

❌ Arrondir le dos

✅ Rapprocher les omoplates en faisant rouler les épaules vers l’arrière

Le dos s’allonge, la flexion est dans les hanches et passe dans le dos

Les flexions avant favorisent le retour vers soi.

❌ Laisser le pied de la jambe tendue relâché

✅ Pousser le talon vers l’avant : pieds flex

La jambe est engagée, les articulations sont protégées et l’étirement est efficace

Avoir la tête plus basse que les fesses est une puissante façon de calmer le mental.

❌ Faire rouler les cuisses vers l’extérieur du corps

✅ Faire rouler les cuisses vers l’intérieur du corps

Le bassin est bien placé, le bas du dos est protégé

Pour calmer le système nerveux.

❌ Laisser ses coudes s’écarter

✅ Rapprocher le plus possible les coudes l’un de l’autre (idéal: alignement coude-épaules)

Les articulations des coudes et des épaules sont protégées

Pour détendre le corps et l’esprit.

❌ Laisser partir le menton vers le ciel

✅ Ramener le menton vers la poitrine (on peut mettre un petit coussin sous la tête)

La nuque est protégée et étirée

Inspiration par narine droite-Bloquer le souffle-Expiration par narine gauche

Inspiration par narine gauche-Bloquer le souffle-Expiration par narine droite

Recommencer

❌ Contracter l’épaule pour tenir le bras

✅ Relâcher les 2 épaules pour une respiration détendue

Ne pas hésiter à changer de bras quand ça devient trop dur