Six postures pour éviter le burn-out


Posture 1 : Flexion avant jambes croisées
Les flexions avant favorisent le calme intérieur.
❌ Arrondir le dos
✅ Rapprocher les omoplates en faisant rouler les épaules vers l’arrière
Le dos s’allonge, la flexion est dans les hanches et passe dans le dos
Posture 2 : La demi-pince
Les flexions avant favorisent le retour vers soi.
❌ Laisser le pied de la jambe tendue relâché
✅ Pousser le talon vers l’avant : pieds flex
La jambe est engagée, les articulations sont protégées et l’étirement est efficace


Posture 3 : Le chien tête en bas
Avoir la tête plus basse que les fesses est une puissante façon de calmer le mental.
❌ Faire rouler les cuisses vers l’extérieur du corps
✅ Faire rouler les cuisses vers l’intérieur du corps
Le bassin est bien placé, le bas du dos est protégé
Posture 4 : La chandelle
Pour calmer le système nerveux.
❌ Laisser ses coudes s’écarter
✅ Rapprocher le plus possible les coudes l’un de l’autre (idéal: alignement coude-épaules)
Les articulations des coudes et des épaules sont protégées


Posture 5 : Savasana
Pour détendre le corps et l’esprit.
❌ Laisser partir le menton vers le ciel
✅ Ramener le menton vers la poitrine (on peut mettre un petit coussin sous la tête)
La nuque est protégée et étirée
Posture 6 : La respiration alternée
Inspiration par narine droite-Bloquer le souffle-Expiration par narine gauche
Inspiration par narine gauche-Bloquer le souffle-Expiration par narine droite
Recommencer
❌ Contracter l’épaule pour tenir le bras
✅ Relâcher les 2 épaules pour une respiration détendue
Ne pas hésiter à changer de bras quand ça devient trop dur
