Les flexions avant favorisent le calme intérieur.
❌ Arrondir le dos
✅ Rapprocher les omoplates en faisant rouler les épaules vers l’arrière
Le dos s’allonge, la flexion est dans les hanches et passe dans le dos
Les flexions avant favorisent le retour vers soi.
❌ Laisser le pied de la jambe tendue relâché
✅ Pousser le talon vers l’avant : pieds flex
La jambe est engagée, les articulations sont protégées et l’étirement est efficace
Avoir la tête plus basse que les fesses est une puissante façon de calmer le mental.
❌ Faire rouler les cuisses vers l’extérieur du corps
✅ Faire rouler les cuisses vers l’intérieur du corps
Le bassin est bien placé, le bas du dos est protégé
Pour calmer le système nerveux.
❌ Laisser ses coudes s’écarter
✅ Rapprocher le plus possible les coudes l’un de l’autre (idéal: alignement coude-épaules)
Les articulations des coudes et des épaules sont protégées
Pour détendre le corps et l’esprit.
❌ Laisser partir le menton vers le ciel
✅ Ramener le menton vers la poitrine (on peut mettre un petit coussin sous la tête)
La nuque est protégée et étirée
Inspiration par narine droite-Bloquer le souffle-Expiration par narine gauche
Inspiration par narine gauche-Bloquer le souffle-Expiration par narine droite
Recommencer
❌ Contracter l’épaule pour tenir le bras
✅ Relâcher les 2 épaules pour une respiration détendue
Ne pas hésiter à changer de bras quand ça devient trop dur