Six postures pour éviter le burn-out

Posture 1 : Flexion avant jambes croisées

Les flexions avant favorisent le calme intérieur.

❌  Arrondir le dos

✅  Rapprocher les omoplates en faisant rouler les épaules vers l’arrière

Le dos s’allonge, la flexion est dans les hanches et passe dans le dos

Posture 2 : La demi-pince

Les flexions avant favorisent le retour vers soi.

❌  Laisser le pied de la jambe tendue relâché

✅  Pousser le talon vers l’avant : pieds flex 

La jambe est engagée, les articulations sont protégées et l’étirement est efficace

Posture 3 : Le chien tête en bas

Avoir la tête plus basse que les fesses est une puissante façon de calmer le mental.

❌  Faire rouler les cuisses vers l’extérieur du corps

✅  Faire rouler les cuisses vers l’intérieur du corps

Le bassin  est bien  placé, le bas du dos est protégé

Posture 4 : La chandelle

Pour calmer le système nerveux.

❌  Laisser ses coudes s’écarter

✅  Rapprocher le plus possible les coudes l’un de l’autre (idéal: alignement coude-épaules)

Les articulations  des coudes et des épaules sont protégées

Posture 5 : Savasana

Pour détendre le corps et l’esprit.

❌  Laisser partir le menton vers le ciel

✅  Ramener le menton vers la poitrine (on peut mettre un petit coussin sous la tête)

La nuque est protégée et étirée

Posture 6 : La respiration alternée

Inspiration par narine droite-Bloquer le souffle-Expiration par narine gauche

Inspiration par narine gauche-Bloquer le souffle-Expiration par narine droite

Recommencer

❌  Contracter l’épaule pour tenir le bras

✅  Relâcher les 2 épaules pour une respiration détendue

Ne pas hésiter à changer de bras quand ça devient trop dur

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