Trois postures pour améliorer son ancrage avec du Yin Yoga

Avant propos : Yin Yoga

  • Relâchement musculaire
  • Pas d’engagement du corps
  • Ne pas aller au maximum de ses capacités 
  • Utilisation de supports pour ne pas se blesser
  • Étirements (passifs) complémentaires à ceux du Hatha

Posture 1 : Le pendule

Différence avec le Hatha : les talons ne sont pas pressés vers le ciel, la rotule n’est pas engagée

✅  Les jambes sont souvent un peu fléchies

Les muscles des jambes sont désengagés pour étirer les tissus conjonctifs, d’où la complémentarité avec le Hatha Yoga

Posture 2 : Hanumanasana

Différence avec le Hatha : Les jambes ne sont pas engagées, les hanches ne sont pas placées.

✅  Relâcher les jambes et laisser partir une hanche vers l’arrière

Mettre un bolster sous la jambe avant pour limiter l’étirement et protéger les articulations.

Posture 3 : La guirlande

Différence avec le Hatha : le dos n’est pas allongé.

✅  Relâcher le buste vers l’avant et laisser le dos s’arrondir

Glisser un support sous les talons s’ils ne touchent pas le sol pour limiter l’étirement du bas du dos. 

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