Trois postures pour apprendre ramener son pied vers l’avant de la salutation au soleil
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Posture 1 : La planche au sol
Allonger sur le dos, pied flex, bras tendus vers le ciel.
Ramener un genou vers la poitrine, puis l’autre.
Répéter 3 fois de chaque côté.
❌ ne pas engager la jambe pliée
✅ ramener le plus possible le genou vers la poitrine
Les fléchisseurs de hanches son renforcés.
Posture 2 : 4 pattes genou poitrine
À partir du 4 pattes, ramener un genou vers la poitrine, puis l’autre.
Répéter 3 fois de chaque côté.
❌ Laisser tomber le genou plié et le pied vers le sol
✅ Éloigner le plus possible le genou et le pied de la jambe pliée du sol
Les fléchisseurs de hanches son renforcés.
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Posture 3 : La planche genou poitrine sur briques
À partir de la planche avec les mains sur les briques en plus basse hauteur.
Ramener un genou vers la poitrine, puis l’autre.
Répéter 3 fois de chaque côté.
❌ Ne pas engager le dos
✅ Faire un léger dos rond : éloigner les omoplates l’une de l’autre
Il y a plus d’espace entre le buste et le sol pour laisser passer la jambe.