Trois postures pour apprendre ramener son pied vers l’avant de la salutation au soleil

Posture 1 : La planche au sol

Allonger sur le dos, pied flex, bras tendus vers le ciel. 
Ramener un genou vers la poitrine, puis l’autre.
Répéter 3 fois de chaque côté.

❌  ne pas engager la jambe pliée

✅  ramener le plus possible le genou vers la poitrine

Les fléchisseurs de hanches son renforcés.

Posture 2 : 4 pattes genou poitrine

À partir du 4 pattes, ramener un genou vers la poitrine, puis l’autre. 
Répéter 3 fois de chaque côté.

❌  Laisser tomber le genou plié et le pied vers le sol

✅  Éloigner le plus possible le genou et le pied de la jambe pliée du sol

Les fléchisseurs de hanches son renforcés.

Posture 3 : La planche genou poitrine sur briques

À partir de la planche avec les mains sur les briques en plus basse hauteur.
Ramener un genou vers la poitrine, puis l’autre.
Répéter 3 fois de chaque côté.

❌  Ne pas engager le dos
✅  Faire un léger dos rond : éloigner les omoplates l’une de l’autre

Il y a plus d’espace entre le buste et le sol pour laisser passer la jambe.

Partager sur facebook
Facebook
Partager sur email
Email
Partager sur whatsapp
WhatsApp

Suivez l'Alchimie des Corps sur les réseaux sociaux