Posture 1 : La planche au sol
Allonger sur le dos, pied flex, bras tendus vers le ciel.
Ramener un genou vers la poitrine, puis l’autre.
Répéter 3 fois de chaque côté.
❌ ne pas engager la jambe pliée
✅ ramener le plus possible le genou vers la poitrine
Les fléchisseurs de hanches son renforcés.