Trois postures pour calmer ses pensées

Posture 1 : Le chien tête en bas

5 respirations dans cette posture si le mental accepte une posture statique

❌ contracter sa nuque

✅ relâcher la tête vers le sol

La nuque est étirée et le fait d’avoir les fesses plus hautes que la tête permet de voir les choses sous un autre angle

3 respirations (ou plus) dans cette posture si le mental accepte une posture statique.

❌ ne pas fixer son regard

✅ fixer son regard sur un point au sol

Les postures d’équilibre obligent à ramener le mental dans l’instant présent. Si le mental vagabonde, on a plus de chance de tomber.

5 souffles carré dans cette posture : Inspiration – Rétention à plein – Expiration – Rétention à vide durent le même temps.

❌ respirer uniquement avec le thorax

✅ installer une respiration abdominale

L’ouverture amenée par la posture + l’exercice de respiration permettent de calmer le mental.