Trois postures pour calmer ses pensées


Posture 1 : Le chien tête en bas
5 respirations dans cette posture si le mental accepte une posture statique
❌ contracter sa nuque
✅ relâcher la tête vers le sol
La nuque est étirée et le fait d’avoir les fesses plus hautes que la tête permet de voir les choses sous un autre angle
Posture 2 : La demi-lune
3 respirations (ou plus) dans cette posture si le mental accepte une posture statique.
❌ ne pas fixer son regard
✅ fixer son regard sur un point au sol
Les postures d’équilibre obligent à ramener le mental dans l’instant présent. Si le mental vagabonde, on a plus de chance de tomber.


Posture 3 : Supta baddha kon asana
5 souffles carré dans cette posture : Inspiration – Rétention à plein – Expiration – Rétention à vide durent le même temps.
❌ respirer uniquement avec le thorax
✅ installer une respiration abdominale
L’ouverture amenée par la posture + l’exercice de respiration permettent de calmer le mental.