Trois postures pour étirer ses quadriceps
Posture 1 : Assis sur les talons
5 respirations dans cette posture
❌ Avoir mal aux genoux
✅ Glisser un support sous les fessiers, d’une hauteur adaptée à vos besoins
La compression dans les genoux est supprimée : il n’y a plus de douleurs aux genoux.
Posture 2 : La petite fente
5 respirations de chaque côté dans cette posture
❌ Ne pas engager le bas du corps
✅ Pousser le pied avant dans le sol + tirer le genou arrière vers l’avant du tapis
Les articulations sont protégées et l’étirement est activé dans le quadriceps de la jambe arrière.
Posture 3 : Etirement des quadriceps dans anjaneyasana
5 respirations de chaque côté dans cette posture
❌ Presser le pied arrière vers la fesse (ce n’est pas dangereux, c’est une autre façon de travailler)
✅ Repousser le pied arrière vers l’arrière du tapis ; la main résiste
Le quadriceps est en train d’être étiré dans une position de renforcement.