Trois postures pour étirer son dos avec du Yin Yoga
Avant propos : Yin Yoga
- Relâchement musculaire
- Pas d’engagement du corps
- Ne pas aller au maximum de ses capacités
- Utilisation de supports pour ne pas se blesser
- Étirements (passifs) complémentaires à ceux du Hatha
Posture 1 : Le papillon allongé
5 respirations dans cette posture
Différence avec le Hatha : les jambes ne sont pas engagées.
✅ Les pieds partent vers l’avant du tapis
L’étirement se fait dans le bas du dos.
Posture 2 : La chenille
5 respirations dans cette posture
Différence avec le Hatha : on ne donne pas de direction aux cuisses et au ventre.
✅ Le bas du corps est désengagé
Coincer les mains sous les jambes pour empêcher les cuisses de s’ouvrir vers l’extérieur du tapis.
Posture 3 : L’escargot
5 respirations dans cette posture
Différence avec le Hatha : les hanches ne sont pas alignées avec les épaules.
✅ Laisser partir les fesses vers l’avant du tapis
Ajuster la hauteur des supports pour que les jambes soient soutenues.