Trois postures pour relâcher les tensions du  dos

Posture 1 : La poissonnière

Planter les coudes dans la terre en expirant, les paumes de mains vers le ciel.

❌  Laisser les coudes s’ouvrir sur les côtés

✅  Coudes collés au flanc

L’espace entre les omoplates est bien sollicité

Posture 2 : La torsion assise

Pivoter vers l’arrière, un main sur le genou l’autre au sol.

❌  Avoir du poids dans la main arrière

✅  Ne pas avoir de poids dans la main arrière

Mettre un coussin sous les fesses si c’est nécessaire

Posture 3 : Le demi pont (version de Gasquet)

Avant de monter dans la posture, placer les pieds à la place des genoux.

❌  Creuser le bas du dos

✅  Allonger le bas du dos

En ayant les pieds en avant des fessiers, il est plus facile d’allonger le bas du dos et d’éviter de cambrer

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