Trois postures pour relâcher les tensions du dos
Posture 1 : La poissonnière
Planter les coudes dans la terre en expirant, les paumes de mains vers le ciel.
❌ Laisser les coudes s’ouvrir sur les côtés
✅ Coudes collés au flanc
L’espace entre les omoplates est bien sollicité
Posture 2 : La torsion assise
Pivoter vers l’arrière, un main sur le genou l’autre au sol.
❌ Avoir du poids dans la main arrière
✅ Ne pas avoir de poids dans la main arrière
Mettre un coussin sous les fesses si c’est nécessaire
Posture 3 : Le demi pont (version de Gasquet)
Avant de monter dans la posture, placer les pieds à la place des genoux.
❌ Creuser le bas du dos
✅ Allonger le bas du dos
En ayant les pieds en avant des fessiers, il est plus facile d’allonger le bas du dos et d’éviter de cambrer