Trois postures pour renforcer ses bras

Posture 1 : Le chien tête en haut

À partir du cobra, décoller les cuisses du sol et tendre ses bras

❌  laisser le haut du dos s’arrondir

✅  repousser les épaules vers l’arrière du tapis

Les épaules et les bras son engagés, les articulations sont protégées

Posture 2 : Le dauphin

À partir du 4 pattes, crocheter les doigts et pousser les fesses au ciel

❌  Avoir les épaules à l’aplomb des poignets

✅  Repousser les épaules vers l’arrière du tapis

Le poids du corps est réparti entre les pieds et les avant bras

Posture 3 : Le pont

À partir du demi pont, amener les mains sous les épaules et presser les mains dans le sol pour soulever le corps

❌  Laisser les coudes s’écarter
✅  Garder les coudes à largeur d’épaules

Le risque d’entorse de l’épaule est limité, surtout pour les hyperlaxes

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