Trois postures pour s’étirer le matin
Posture 1 : Etirer ses hanches
Ramener la cuisse sur le ventre et monter le pied flex vers le ciel en expirant.
❌ laisser la cuisse se séparer du ventre
✅ garder la cuisse en contact avec le ventre (peut être que la jambe ne se tendra pas complètement et ce n’est pas grave)
L’étirement est bien ciblé dans la hanche.
Posture 2 : Etirer son dos
A partir du 4 pattes, mains en avant des épaules et fesses en arrière des genoux, monter l’espace entre les omoplates vers le ciel (dos rond) en expirant.
❌ ne pas engager les bras
✅ presser le bout des doigts (ou les mains à plat) dans le sol
Le dos est engagé.
Posture 3 : Etirer l’intérieur des cuisses
Ouvrir un pied sur le côté et presser avec la main sur le genou et avec le genou sur la main en expirant.
❌ ne pas tenir son dos
✅ repousser le sommet du crâne au ciel
La colonne est droite, le travail se fait bien dans les adducteurs.