Trois postures pour soulager sa sciatique

Posture 1 : Le chat dans l’aiguille

Allongé au sol, cheville droite sur genou gauche, passer une main entre les jambes et crocheter son tibia.

❌ Avoir le sacrum décollé du sol

✅ Avoir le sacrum planté dans la terre

Le bas du dos est protégé

Passer un genou par dessus l’autre et ramener les pieds près des fesses.

❌ Avoir les fesses décollées du sol

✅ Essayer d’avoir les 2 fesses au sol

Si besoin, mettre une couverture sous la fesse qui touche le sol pour laisser une chance à la fesse qui ne touche pas le sol de descendre

Amener pied droit de l’autre côté du genou gauche, pied gauche flex et tourner vers l’arrière.

❌ Avoir le pied droit décollé du sol
✅ Presser le pied droit dans le sol

L’étirement est activé et le genou protégé-mettre une brique sous le pied si besoin