Trois postures pour soulager sa sciatique


Posture 1 : Le chat dans l’aiguille
Allongé au sol, cheville droite sur genou gauche, passer une main entre les jambes et crocheter son tibia.
❌ Avoir le sacrum décollé du sol
✅ Avoir le sacrum planté dans la terre
Le bas du dos est protégé
Posture 2 : La tête de vache
Passer un genou par dessus l’autre et ramener les pieds près des fesses.
❌ Avoir les fesses décollées du sol
✅ Essayer d’avoir les 2 fesses au sol
Si besoin, mettre une couverture sous la fesse qui touche le sol pour laisser une chance à la fesse qui ne touche pas le sol de descendre


Posture 3 : Torsion assise simple
Amener pied droit de l’autre côté du genou gauche, pied gauche flex et tourner vers l’arrière.
❌ Avoir le pied droit décollé du sol
✅ Presser le pied droit dans le sol
L’étirement est activé et le genou protégé-mettre une brique sous le pied si besoin
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