Trois postures pour soulager sa sciatique

Posture 1 : Le chat dans l’aiguille

Allongé au sol, cheville droite sur genou gauche, passer une main entre les jambes et crocheter son tibia.

❌  Avoir le sacrum décollé du sol

✅  Avoir le sacrum planté dans la terre

Le bas du dos est protégé

Posture 2 : La tête de vache

Passer un genou par dessus l’autre et ramener les pieds près des fesses.

❌  Avoir les fesses décollées du sol

✅  Essayer d’avoir les 2 fesses au sol

Si besoin, mettre une couverture sous la fesse qui touche le sol pour laisser une chance à la fesse qui ne touche pas le sol de descendre

Posture 3 : Torsion assise simple

Amener pied droit de l’autre côté du genou gauche, pied gauche flex et tourner vers l’arrière.

❌  Avoir le pied droit décollé du sol
✅  Presser le pied droit dans le sol

L’étirement est activé et le genou protégé-mettre une brique sous le pied si besoin

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