Trois postures renforcer le bas du dos

Posture 1 : La chaise

Pied largeur de bassin, plier les genoux, le buste légèrement penché vers l’avant.

❌  creuser le bas du dos

✅  contracter le périnée et expirer pour ramener le sacrum dans l’axe de la colonne

les courbures naturelles du dos son conservées, le bas du dos est protégé

Posture 2 : La fente haute

Reculer un pied vers l’arrière et descendre dans la jambe avant.

❌  Ne pas plier la jambe avant

✅  Descendre dans la jambe avant pour avoir (si possible) la cuisse parallèle au sol

La jambe avant est engagée et donc renforcée

Posture 3 : L’angle latéral

A partir de la posture précédente, pivoter les hanches face à la grand longueur du tapis et amener le coude sur le genou. ❌  Ne pas presser les pieds dans le sol ✅  Repousser fortement le sol avec les 2 pieds Les jambes sont engagées et les articulations sont protégées.
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