Trois postures renforcer son dos
Posture 1 : Torsion bras en cactus
Assis jambes croisées, bras à 90°, pivoter vers l’arrière en expirant.
❌ Arrondir le bas du dos
✅ Pousser le sommet du crâne vers le ciel
Le bas du dos est protégé. Si besoin mettre un coussin sous les fesses
Posture 2 : La sauterelle
À plat ventre, mains vers l’arrière : soulever les pieds et les jambes en expirant.
❌ Relâcher le ventre
✅ Rentrer le nombril vers la colonne et resserrer les côtes sous la poitrine
Le bas du dos est engagé donc protégé
Posture 3 : Préparation à l’arc
À plat ventre, monter sur les coudes et les écarter. Plier un genou et soulever la jambe du sol en expirant.
❌ Relâcher le ventre
✅ Rentrer le nombril vers la colonne et resserrer les côtes sous la poitrine
Le bas du dos est engagé donc protégé