Trois postures pour préparer le grand écart
Posture 1 : La pince debout
Pour préparer l’arrière de ses jambes (ses ischio).
5 respirations dans cette posture
❌ laisser partir les genoux vers l’arrière (signe d’hyperlaxité)
✅ aligner les hanches, les genoux et les talons
Les articulations des genoux sont protégées, les risques de blessure sont diminués
Posture 2 : La fente basse
Pour préparer ses hanches et ses quadriceps
5 respirations dans cette posture
❌ aligner le genou arrière avec les hanches
✅ reculer le genou arrière
L’étirement est activé dans l’avant de la hanche et du quadriceps. Dose l’étirement à tes capacités : plus le genou sera vers l’arrière, plus l’étirement sera intense.
Posture 3 : Le demi grand écart
Pour aller doucement vers le grand écart
5 respirations dans cette posture
❌ laisser le genou de la jambe avant descendre vers le sol (pour les hyperlaxes)
✅ aligner le talon, le genou et la hanche
Les articulations des genoux sont protégées, les risques de blessure sont diminués